Plusieurs raisons peuvent pousser les uns et les autres à modifier leurs habitudes alimentaires : perdre du poids, grossir ou alors avoir une alimentation saine. Le régime représente donc l’ensemble de nutriments composant la nutrition d’un homme. Il existe ainsi une pléthore de régimes alimentaires selon les produits consommés et les résultats escomptés. Nous avons recensé ceux qui sont à prioriser.
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Le régime détox
Tout le monde n’a pas le temps pour faire à manger. Nombreux sont alors ceux qui fréquentent les fast-foods ou des restaurants fournissant des repas industriels. Sauf que ce type d’alimentation accumule les résidus nocifs pour notre organisme, d’où l’importance du régime détox. Ce dernier fait allusion à une alimentation axée sur la consommation des jus de fruits et de légumes durant certains jours. Il vous donne l’occasion de désintoxiquer et de détoxifier votre corps. Il ne s’agit pas ici d’un programme minceur, mais d’une solution qui vous permettra à long terme de nettoyer l’organisme et d’éviter certaines maladies parfois fatales.
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La diète cétogène et le régime protéiné
Pour ce qui est de la diète cétogène, elle repose essentiellement sur une consommation plus accentuée de lipides et de protéines en faisant abstraction de glucides. Votre organisme entrera donc dans un état cétogène et produira des ressources énergétiques. Vous verrez alors votre masse graisseuse fondre et un manque d’appétit s’installer pour éviter toute reprise. Ceux qui aimeraient perdre du poids en suivant un régime peuvent opter pour cette diète.
Quant au régime protéiné, il permet également de réduire votre appétit et d’éliminer la prise de masse grâce à une carence drastique en lipide et en glucide. Il a donc le même effet et le même principe que son homologue, la diète cétogène.
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Le régime végétarien
L’alimentation végétarienne fait également partie des régimes à prioriser. Ne voir dans son assiette que des produits végétariens peut certes être avantageux pour l’organisme humain, mais peut également s’avérer dangereux à long terme.
En effet, ce régime peut entraîner certaines carences devant être comblées via des compléments alimentaires. Pour éviter cela et pour un régime végétarien plus adapté, il est primordial de toujours combiner ce régime pour éviter une carence excessive plus tard. Ce n’est que de cette manière que vous bénéficierez d’un confort spirituel et physique à long terme.
Le régime anti-inflammatoire
Si vous êtes très souvent en proie aux migraines régulières ou aux changements spontanés d’humeur, ces difficultés peuvent être résolues grâce à une alimentation contrôlée et équilibrée. Vous devrez changer vos habitudes alimentaires tout en priorisant les céréales complètes et les épices anti-inflammatoires. Il faudra aussi amenuiser la prise du sucre, de la farine, des produits laitiers et de l’huile de palmiste pour que tous ces symptômes s’estompent.
Le régime méditerranéen
Le régime méditerranéen s’inspire des habitudes culinaires des pays entourant la mer Méditerranée, tels que l’Italie, la Grèce ou encore le Maroc. Ce régime alimentaire est considéré comme étant parmi les plus sains et les plus équilibrés qui soient. Il est composé de fruits, de légumes frais, de pâtes complètes, ainsi que d’une variété d’autres aliments dont les acides gras mono-insaturés sont largement présents.
La consommation de viande rouge doit être réduite au minimum, tandis qu’il faut privilégier celle du poisson et en particulier celui riche en graisses insaturées telles que le saumon ou encore le maquereau. Les fruits secs (amandes, noix…) sont aussi fortement recommandés, car ils contiennent des oméga-3 ainsi que des vitamines B12 qui aident à maintenir une bonne santé mentale.
Le mode de préparation utilisé dans ce type d’alimentation consiste généralement à faire cuire les légumes à la vapeur ou à les griller pour conserver leur saveur tout en évitant l’utilisation excessive de sel.
Les avantages pour la santé du régime méditerranéen ont été démontrés lors d’études scientifiques menées sur ses adeptes. Effectivement, il permettrait notamment de prévenir divers problèmes liés au cœur tels que l’hypertension artérielle et le risque accru d’un accident vasculaire cérébral (AVC). Son impact serait aussi positif sur notre système immunitaire, réduisant le risque de développer des maladies cardiovasculaires ou encore le diabète.
Le régime sans gluten
Le régime sans gluten est une alimentation qui consiste à supprimer complètement les aliments contenant du gluten. Le gluten est une protéine présente dans de nombreux aliments tels que le blé, l’orge et le seigle. Les personnes atteintes de la maladie cœliaque ou d’une sensibilité au gluten non-cœliaque sont souvent obligées de suivre ce régime pour éviter les symptômes désagréables liés à leur condition.
Lorsqu’on suit un tel régime, il faut être vigilant quant aux sources cachées de gluten dans des produits courants comme certains assaisonnements, sauces ou même certains types d’alcool.
Le principal avantage du régime sans gluten est qu’il permet de soulager les symptômes gastro-intestinaux associés à la maladie cœliaque et à la sensibilité au gluten non-cœliaque tels que des douleurs abdominales, des ballonnements et des diarrhées chroniques. Il peut aussi aider à réduire l’inflammation corporelle chez certains individus souffrant d’une inflammation systémique chronique.
Ce régime n’est pas recommandé pour tout le monde car il peut entraîner une carence en nutriments essentiels tels que le fer et les vitamines B s’il n’est pas équilibré avec soin. Certains ingrédients utilisés pour remplacer ces éléments nutritifs peuvent être hautement caloriques.
Si vous êtes atteint(e) par une maladie cœliaque ou une sensibilité au gluten non-cœliaque, le régime sans gluten est la seule solution pour vous soulager. Si vous ne souffrez pas de ces troubles, il n’est pas nécessaire de suivre ce régime à moins qu’un professionnel de santé ne l’ait recommandé pour d’autres raisons médicales.
